المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : بالصور لمن اراد ازالة الكـرش ومن يعــاني منها


سياف
0 15th March 2010, 02:0:27 AM
بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها




قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7




ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..





نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

عزوز
0 26th April 2010, 04:0:39 AM
شكراااا بارك الله فيك

همسه
0 30th April 2010, 03:0:00 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيك العافيه على التمارين

غصون
0 01st May 2010, 12:0:25 AM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]




علىآ طرحك الهآدف ..

لك منى أرق التحيه ..

عفاري
0 01st May 2010, 08:0:04 AM
جزاك الله كل الخيرر : )