المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نوم الفتيات ..مهم !


عيون المها
0 20th July 2005, 05:0:21 PM
السلام عليكم

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

كثير من الشابات اعتدن على النوم متأخرا، ويعتقدن أن ذلك لا يتسبب لهن في أي مشكلة في خلال الأجازة الصيفية،





ولكن تبدأ المشاكل مع بداية الدراسة، حيث يضطررن إلى الاستيقاظ مبكرا للذهاب إلى المدرسة أو إلى الجامعة، دون أخذ القسط الكافي من النوم.



وبالطبع فإن ذلك يؤثر عليهن في كثير من الأشياء، منها سلب القدرة على التركيز أثناء المحاضرات،
فقد أظهرت الأبحاث أن 20 % من طالبات الثانوي ينمن في فصولهن، وبالطبع يؤثر ذلك على مستوى نجاحهن في الامتحانات.



كما أن قلة النوم تؤثر أيضا على من يقمن بقيادة سيارة، وكلنا يعرف ما المشاكل التي قد تترتب على عدم التركيز أثناء قيادة السيارة.



كما أنه يؤثر على الصحة بشكل مباشر والأسوأ من ذلك أنه يؤثر على الحالة النفسية، فيجعلك تشعرين بالضيق والعصبية والتوتر، ولذلك، عليك أخذ القسط الكافي لك من النوم.



و لعلك آنستي تسألين الآن، وكيف أعرف أنني قد أخذت كفايتي من النوم ؟ إليك بعض العلامات التي تدل على أنك لم تأخذي القسط الكافي من النوم:
- الصعوبة في الاستيقاظ صباحا.
- عدم القدرة على التركيز.
- النوم أثناء الحصص أو المحاضرات.
- الشعور بالضيق والتوتر والعصبية.



وهذه بعض النصائح التي ستساعدك على النوم المريح:

•اجعلي موعد نومك و موعد استيقاظك ثابتا، حتى أثناء الإجازات، فإن تعود جسمك على موعد محدد للنوم والاستيقاظ سوف يريحه كثيرا، فضعي وقتا محددا، ولا تتأخري عن ميعاد نومك أكثر من ساعة، ولا تتأخري عن ميعاد استيقاظك أكثر من ساعتين أو ثلاثة.



•مارسي التمارين بانتظام، ولكن لا تمارسينها قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأن ذلك من الممكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ويوقظك من النوم قبل أخذ القسط الكافي من النوم.
فقد أكد الخبراء أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بخمس أو ست ساعات، يساعد جدا على النوم المريح.



•تجنبي المنبهات : لا تتناولي المنبهات التي تحتوى على كافيين، كالصودا والقهوة، بعد الساعة الرابعة مساء، فكل هذه المنبهات ستجعل نومك غير مريح، وربما تقلقك أثناء الليل.



•أرخي عقلك، وابتعدي عن الأشياء التي تشغل عقلك قبل النوم، مثل القصص المثيرة ومشاهدة التلفاز والتي ستجعل عقلك منتبها يفكر، ولا تستطيعين النوم في الوقت المحدد.



•أضيئي ضوء خافتا جدا، فإن الأضواء البراقة تنبه عقلك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان ولا تمكنك من النوم.



•اكتفي فقط بنوم القيلولة أثناء النهار، ويكون قليلا، لأن الزيادة منه سيؤرقك أثناء الليل.
•وإياكِ والسهر قبل يوم الامتحان للمزيد من المذاكرة، فالمعلومات التي في عقلك تحتاج إلى قسط كاف من النوم لاسترجاعها وقت الحاجة إليها.
•هيئي الجو المناسب للنوم: كتشغيل المكيف إذا كان جو الغرفة حارا، وجعل جو الغرفة هادئا دون أي أصوات مزعجة.



و في الصباح استيقظي بإضاءة النور البراق، لأنه ينبه جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان ويساعدك على التبه



ترجمة /إيمان علام .
من البريد

الراحلة
0 20th July 2005, 08:0:06 PM
مشكوره اختي على الموضوع المفيد

عفاري
0 21st July 2005, 03:0:07 AM
اجعلي موعد نومك و موعد استيقاظك ثابتا، حتى أثناء الإجازات، فإن تعود جسمك على موعد محدد للنوم والاستيقاظ سوف يريحه كثيرا، فضعي وقتا محددا، ولا تتأخري عن ميعاد نومك أكثر من ساعة، ولا تتأخري عن ميعاد استيقاظك أكثر من ساعتين أو ثلاثة.

احاول اني اطبق كل النصائح

تسلميييييييين عيووووووووووون

المحارب10
0 22nd July 2005, 10:0:11 AM
هلا والله بعيون المها الراقية

الصراحة انا ودي إنهم ينامون هم حيحصلون حاجة يبا مافي تعيين حاليا

تسلمين عيون على الموضوع خالص الشكر لكم

عيون المها
0 23rd July 2005, 04:0:50 PM
السلام عليكم
اهم شيء هو مرورك عزيزتي الراحلة
لك كل الشكر

عيون المها
0 23rd July 2005, 04:0:22 PM
السلام عليكم
منووووورة حبيبة قلبي عفاري
اصلا انا اللي اعرفه انك ما تنامي
فكيف رح تنظمي وقت النومهااااا ؟ هههههههههه
منورة يا الغااااالية

عيون المها
0 23rd July 2005, 04:0:15 PM
ههههههههههههههه
اخي المحارب ليه بس تكسف البنات هههههههه
طيوبااات
لك كل الشكر اخي المحارب
مرورك هو اللي راقييييييي

الغامض
0 23rd July 2005, 04:0:59 PM
كما أنه يؤثر على الصحة بشكل مباشر والأسوأ من ذلك أنه يؤثر على الحالة النفسية، فيجعلك تشعرين بالضيق والعصبية والتوتر، ولذلك، عليك أخذ القسط الكافي لك من النوم.

في هذه النقطة صدقت ..



نحاول أن نستفيد من إجازتنا هذه بشتى السبل ..




بارك الله في فكرك النير و الراقي ..



تحياتي ..

عيون المها
0 23rd July 2005, 04:0:56 PM
الله يخليك اخي فهد
الرقي بمرورك الطيب
لك مني كل التقديييييييير

جينان
0 23rd July 2005, 04:0:26 PM
موضوع رائع يا رائعه


فعلا ينقصناا الارشاد والتوجيه في هذا المجال

ويا ريت نقبل النصيحه

الله يخليك عيون المهاا ويقويك

سلام

عيون المها
0 25th July 2005, 05:0:41 PM
منووورة حبيبة قلبي جينان

مرسيييييييييي

الزمردة
0 31st January 2007, 06:0:58 AM
مشكورة أختي عيون المها على النصائح الرائعة
الله يعطيك العافية
ودمتي بكل خير غاليتي